伍超明  胡文艳  

运动不仅能增强心肺功能、增强体质,对于孩子来说,运动还能促进生长发育,帮助孩子长得更高。但值得注意的是:运动也要讲究方法,否则会引起头疼、头晕、肌肉拉伸等运动损伤。那么,运动具体要注意哪些方面?接下来,由国家一级运动员、高骼身高管理课堂特邀运动专家冯一洲来给大家讲讲。

一、选择合适的运动方式

各个年龄阶段,由于身体的灵活性、协调性,各个器官承受性等不同,每个年龄段每个个体所适合的运动方式、时间及强度也不一样,家长们要注意不要盲目跟风,而要根据孩子的兴趣爱好以及实际身体情况等引导孩子去锻炼。大体上,不同阶段儿童可以参考以下运动方式、方法:

①3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性较之婴儿期有所增加,更适合户外运动。推荐骑自行车,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力。

②5-7岁属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳、跑步、跳绳、跳操。

③8~12岁的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,这时候建议以球类运动为主,比如乒乓球、羽毛球、网球,还可以增加一些轻便类活动,比较跳绳、跳操都是不错的选择。

④12-18岁是生长发育的最后阶段,要注重骨骼生长及骨密度形成,同时也是心肺适能发育的敏感期,除了承重过大的运动外,其他都可以进行,球类运动,比如篮球、足球、排球都是不错的运动选择。

需要特别说明的是:游泳是一项适合各个年龄段孩子的运动方式,对于低龄儿童来说,运动不能能增强其对身体的控制能力,还能促进智力发育。

二、注意合适的时间、时长及强度

选择合适的运动时间、时长及强度对于确保运动的安全性和有效性非常重要,以下是一些关键的注意事项和建议:

①运动时间:暑假气温很高,为避免中暑风险,运动建议避开高温时段,以清晨或太阳落山之后进行为宜。

②不同阶段,儿童适合的运动时长及强度也不同:《3-6岁儿童学习与发展指南》健康领域中指出,要“保证幼儿的户外活动时间,提高幼儿适应季节变化的能力”“幼儿每天的户外活动时间一般不少于两小时,其中体育活动时间不少于1小时;2020年世界卫生组织颁布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议5-17岁青少年儿童每天至少要有60分钟的中等到较高强度的运动时间, 每周至少进行3次,以强壮肌肉和骨骼。

冯一洲表示:生命在于运动,但运动重在坚持,家长们在引导孩子运动时要注重持续性和渐近性,而不是急于求成去完成某个训练目标。

三、运动前做好准备

检查身体健康状况;检查孩子所在的运动场地和器材是否存在安全隐患;运动前半小时补充水分;做好充分的热身准备:踏步、转身、弯腰、深呼吸等,10-15分钟。

四、运动后注意补充

运动的过程当中会消耗身体的水分、盐分以及热量。因此,运动后要及时针对性的补充。具体可以在运动完之后先喝少量的淡盐水,再进行运动后的拉伸及放松,待身体休息、恢复后可以补充一些矿物质、维生素之类的食物,比如苹果、梨、牛奶等。

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